1、运动前饮水:在运动前30-120分钟 , 应补充水分约300毫升 , 这样可以帮助减缓体温升高 , 提高体内水分的贮备 , 减轻运动时的缺水程度 , 预防脱水的情况 。
2、运动中补水:如果运动时间长 , 运动中出汗量大 , 还有必要在运动中补水 。运动中使用少量多次补水 , 即每隔15-20分钟补充150~300毫升即可 。
3、运动后饮水:尽量保持饮水速度平缓 , 再间歇式地分次饮用 。这样才能让身体充分、有序地吸收水分 。一次饮水量不超过200毫升 , 两次饮水至少间隔15分钟 。
【阐述运动补水如何才科学合理】饮水注意事项:
1、尽量不喝各种饮料 , 诸如汽水之类;要喝白开水 , 或者绿豆汤 , 或1%的淡盐水等 , 以去热除暑 , 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
2、忌服过冷的水 。平时人的体温在37度左右 , 经过运动后 , 可上升到39度左右 , 如果饮用过冷的水 , 会造成不适 。
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