游泳：30分钟
网球：30分钟
运动需坚持 ， 才能从中受益 。
坚持运动
如果我们想从运动中获得益处 ， 那我们就需要长时间的坚持 。
偶尔一次大强度的运动 ， 除了第二天获得肌肉疼痛 ， 并不能获得其他益处 。所以说运动要循序渐进 ， 一是不会畏难放弃 ， 二是容易坚持 。
运动需要长时间坚持 ， 刚开始可能感到辛苦 ， 形成习惯后 ， 不运动反而会感到难受 。
如果能找到志同道合的一个或一群人 ， 一块运动 ， 对坚持运动也是个好选项 。
【一公里大约等于多少步每天早晨两小时，快走是多少步】以上 ， 希望有帮助 ， 营养师ZERO
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