哪些食物中富含叶酸
1，芦荟，芦荟每一百克中含叶酸85到120微克，芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后，尽快使用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调，保持其营养价值 。
【哪些食物中富含叶酸，哪些食物能代替叶酸？】2，燕麦，每一百克燕麦中含叶酸190微克，燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，有丰富的维他命b族，特别是叶酸，可以帮助胎儿生长 。一般建议可泡成粥类，或将其混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式 。
3，西兰花，每一百克西兰花中含叶酸120微克，西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。
4，胡萝卜，一百克胡萝卜中含叶酸67微克，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将胡萝卜洗净后，打成果汁食用，会是最直接摄取最多叶酸的方式 。
5，奇异果，每一百克中含叶酸，奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命c也能使叶酸稳定，对人体吸收利用率具有相辅相成的作用 。
哪些食物能代替叶酸？绿叶类植物富含该物质 。也叫VB9，可以有效的降低胎儿的畸形可能，同时也可以治疗和缓解女性贫血 。因为是通过菠菜叶提取出来的，所以绿叶蔬菜中富含 。但是不能食用过多，过多会导致不吸收而进入血液，造成关节炎症等问题 。
推荐阅读
- 溧水有哪些旅游景点
- 国内外优质文学作品有哪些能反复咀嚼，百看不厌
- 现代篮球比赛中都有哪些进攻和防守战术
- 连江特产有哪些
- 连云港有哪些高校
- 粒子都有哪些
- 连云港周边旅游景点有哪些
- 面条卤子都有哪些，面条卤各地都不一样，你们哪里吃面条都用什么食材打卤，怎么做卤？
- 连云港花果山的景点有哪些
- 莜麦的禁忌，山西最有名的面食是什么？