嗯，相当不科学！完全是两种不同训练方式，训练效果也大相径庭！
半蹲，就是我们小时候因为调皮会被老师用于惩罚我们的“蹲马步”，蹲过的人都知道这种看似简单的半蹲其实相当“折磨”人，一般能坚持2分钟就很了不起了，肌肉会酸胀到不行！那么如果蹲5分钟会是什么感受？有经验的人可以分享一下这种感受，反正我还没有体验过；
【半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗】那么这种强烈的肌肉疲劳酸胀感就等同于训练效果吗？！当然不是！很多人以为训练后有酸胀感就表示训练强度足够大了，其实这种酸胀感更多是来自于能量代谢的副作用，肌肉疲劳而已；很简单，如果你把手臂从侧面抬起到肩、肘、腕在同一直线（侧平举），静止10分钟试试，一样会酸胀到不行，那么你以为这就是训练强度所致？其实也不过是肌肉疲劳而已！
所以，半蹲五分钟给身体带来的这种强烈的酸胀感，并不等同于训练强度，而是肌肉能量代谢的副作用形成的疲劳感，与跑步两小时的运动强度来说简直不值一提；
从训练目标来说，半蹲属于力量训练，训练过程中腿部、臀部肌肉在做静力性的等长收缩，也就是在肌肉长度不发生改变的情况下发生收缩，这种发力方式主要用于增强肌肉的耐力以及神经对肌肉的控制力，如果这是训练者像增强臀腿肌肉耐力，那么半蹲就有这种效果；
跑步属于有氧运动，运动效果是提升心肺耐力和减脂，也就是提升体能和减肥，一般跑步时间达到60分钟就有很好的减脂效果，如果是2个小时的话可以实现快速减脂，大部分训练者都很难坚持跑步2小时，这个强度算是相当可以了~ 至少，我身边的训练者很少能达到这个强度；所以，这个强度和训练效果怎么可能是深蹲5分钟就能比拟的，能发表这样言论的人也太不负责任了 。
最后总结一下：半蹲五分钟的酸胀感主要来自于肌肉疲劳，并不等同于训练效果，训练效果是增强臀腿的肌肉耐力和神经对肌肉的控制力，类似的运动方式有平板支撑 。跑步属于有氧运动，训练效果是减脂还有体能提升，2小时的跑步属于高强度训练，远远超过深蹲五分钟的运动强度，两者进行比较很不科学 。
以上就是我的解答，希望可以给大家做参考，掌握更多健身知识~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！祝大家身材越来越好~
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找个问题显然是个伪命题，如果说这个都能达的到那谁还去跑步吗，那就不用其他锻炼了，大家都炖蹲一蹲就完了 。所以呢，个人觉得，这都是一种都是噱头，想把这个概念灌输给别人的人的一种宣传手段罢了 。不过，要说这个蹲肯定有蹲的好处，但蹲也有蹲的坏处，这个不能说以偏概全，全凭一面之词 。
下蹲真的可以让我们大腿前方的肌肉得到比较快速的锻炼，所以很多人都喜欢深蹲或者负重蹲来增加肌肉力量，因为增加大腿肌肉的速度比较快，确实这种是个捷径 。但是，这个蹲也确实要有一定的讲究的，不是随便自己就可以下蹲，下蹲的时长，次数都要控制 。而且这是年轻人比较适合的，如果是老年人，或者往往这种什么下蹲，尤其对于就力量不足的人来说，特别容易造成膝关节髌股关节软骨的损伤，而且这种损伤在临床上非常常见，除此之外，膝关节本身有问题的病人，比如说本身就做过膝关节的手术，或者是有骨刺等关节疾病的人来说，不适合练习下蹲 。所以大家在锻炼前都应该先考虑根据自己实际情况，看看适不适合练习，最好能让专门儿的专业的医生帮助指导一下，如果不适合练习最好就不要选择这个动作，如果没问题，那么练习的姿势还有强度也应该适当，以免造成不必要的损伤 。
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