侧抬腿可以锻炼哪些部位
腿部、腰部肌肉 。通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的 。在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤 。
右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上 。
自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作 。
右侧侧卧抬腿方法相同 。注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快 。
侧卧抬腿这个动作用到的哪些大腿肌肉？臀大肌、臀中肌、股外侧肌、阔筋膜张肌等都参加这个动作 。多锻炼吧 。可以改善 。
侧抬腿用的是哪里的力？大腿根力量，锻炼大腿内侧肌肉.
悬垂举腿的好处有哪些，如何从零开始掌握悬垂举腿？
- 如何从零开始掌握悬垂举腿？
悬垂举腿是健身运动里的一种，是健身动作里的一个，主要是锻炼腹部的腹直肌，并且在一定程度上可以锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌 。
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人们对于悬垂举腿的健身动作也是褒贬不一 。有的人说悬垂举腿乃是锻炼腹肌的王牌动作；也有的人说悬垂举腿并不能锻炼到腹肌；还有的人说悬垂举腿容易伤腰椎 。
我认为悬垂举腿的动作质量决定悬垂举腿的效果和运动受伤的风险，总的来说悬垂举腿并不是一个危险程度很高的一个动作，危险系数都没有卧推高 。
- 如何从零开始掌握悬垂举腿？
悬垂举腿的肌肉图解：
目标肌肉群：
悬垂举腿在上提的过程中，锻炼到髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌，
当动作到达胸骨附近时，可锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 。
A
B
呼吸方法：抬起小腿时吸气，降落时呼气 。
- 悬垂举腿的具体做法：
第一步
双手握紧单杠，并且保持掌心向前，身体悬垂于单杠之上，吸气，通过脊蜷曲尽可能地上提双膝，使耻骨靠近胸骨 。
第二步
到达顶峰时停顿1秒钟，然后缓慢放下，回复到起始位置 。
第三步
动作结束时用口呼气，到此，一个完整的悬垂举腿完成 。
静态肌肉图解：
静态真人图解：
动态图解：
动作变化：
我的建议是：
悬垂举腿是腹肌训练的高级动作，要想掌握好悬垂举腿的健身动作，充分锻炼到腹肌，避免受伤，就要把握悬垂举腿做规范，循序渐进训练 。
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