正常绳子用一只脚踩着，把手的位置至胸前长度就差不多了；开始时可以稍微跳高一点，或者可以稍微往前跳 。只用脚尖着地，双腿微屈，只用脚腕发力，脚根不要着地，用脚腕发力，跳起的高度为5厘米以下，刚过绳子就可以了 。手腕一定要稳，要摆幅小 。
跳绳，有氧运动，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的 。
【跳绳怎么跳的快又多还不绊脚】单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
双人跳绳采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
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