力量训练包含哪些内容
1、专项性原则：训练计划的制定必须满足专项需求 。运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况 。篮球和排球运动员，在实际运动中经常起跳，在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量，以提高弹跳能力；
2、超负荷原则：去适应更高的负荷，如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展 。以过轻的负荷进行训练是毫无意义的 。超负荷原则是所有训练原则中最重要的一条；
3、渐进性原则：
力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
首先，蛋白粉并不是只有训练后摄入，才会有效果 。在任何时间摄入都是可以的，影响效果的是摄入的蛋白质总量 。
很多知名健身达人都相信这个理论，毕竟健身后睾酮激素、生长激素和类胰岛素生长因子，都会出现上升，那此时补充蛋白不就是最好的时机吗？
并非如此，幸运的是在2013年发表在《国际运动营养学会杂志》的一篇文献告诉我们真实答案 。接近650位测试者，采用不同的摄入蛋白质时间，包括健身后立马补充，健身前补充，健身后1小时，健身后半天 。
概括如下：在蛋白质总量不变的情况下，蛋白质的摄入时间对肌肉肥大、肌肉力量没有显著影响，也就是你的力量和肌肉并不会因为健身后立马喝蛋白粉，而出现明显上升 。总蛋白质的摄入，才是最显著的影响因素 。
所以，喝蛋白粉的时间并不重要，所以你不必在健身后立马去补充蛋白质，保证每天、每周摄入蛋白质的总量达标，就不会饿着你的肌肉 。
对于普罗大众的健身人士来说，何时吃蛋白粉对你总体的变化差异不会很大 。不是说“时机”不重要而是说在你肌肉合成中“时机”不是最重要的因素，摄入的蛋白量则是首要因素 。在合理训练的前提下，很多人都会更趋向于多次少量的摄入蛋白，一次20克一天4次的频率，但是少次多量的方式要优于前者，也就是一次40克一天2次的方式，这种方式可以更有效的刺激肌肉中的蛋白质合成 。除此之外，这样的摄入方式还会让你有显著的饱腹感，所以对于减肥的人群是一个好控制食欲的方法 。
一定要科学计算每日蛋白质的摄入量，充足的补充蛋白质，才是对于效果影响最大的因素 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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