练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖
1、要先做好全身的预热运动:在练习深蹲之前,要注意先做好全身的预热运动 。例如先进行缓慢的跑步,徒手的全身扩展和拉伸运动,也可以洗一个热水澡,有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒,促进膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦 。
2、要避免膝盖位置超过脚尖:开始练习深蹲的时候,注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置 。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间,减少膝盖的压力 。切忌深蹲时膝盖过度前移,甚至超过脚尖的位置 。
【练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖】3、关注膝盖的负荷不要超重:这个负荷量的观察,是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会
推荐阅读
- 练习深蹲是快点好还是慢点好
- 怎么快速徒手剥山竹
- 练习武术基本功的动作有哪些
- 做完深蹲腿发软怎么办,大腿小腿肌肉特别松软怎么办?
- 女生做大量力量深蹲可以翘臀,但是同时大腿会变粗,该怎么选择呢
- 练习跆拳道的目的,学跆拳道的目的,要四字词语,要快,七月十日晚上前回答?
- 想成为一个好的篮球组织后卫该怎么练习
- 大家考驾照科目二练习考场模拟车可以练多久怎么收费的
- 练习伪声怎么把声音靠前详细点
- 练习太极拳的注意事项