握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括肱三头肌，肱二头肌，肩部，胸部，背部 。
握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合 。
【握力棒练哪里的肌肉】可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数 。不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向 。如果我们以慢速来完成动作，这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力增长有益处 。
锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼 。运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急 。
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