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篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

云知道自己的

规范动作，分步进行
【篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性】1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后， 再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的 伸展性
3、按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后，可 进行下一步练习 。

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