1、两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧 ， 然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆 。挥摆球的高度，开始至侧平举部位，再摆至极限；
2、两脚左、右手持球于体侧 。向后拉摆球 ， 至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆 。然后 ， 前臂内旋再将球向后拉摆 。依此连续进行 。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制；
3、两脚左右自然开立，持球于体前 。右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手；
【篮球抛球的方法～谢谢～】4、两脚左、右开立 ， 右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球 。绕环时 ， 肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势 。再交左手练习 。
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