如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少 。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸 。
1、跑步机或者椭圆机热身
跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械 。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大 。
2、划船器划船
首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手 。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢 。最后，缓慢卸力还原 。
3、拉伸
挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸 。每侧20秒 。
【女生健身房练什么】身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧） 。
利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持 。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果 。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害 。
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