5、补充营养非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面 。
6、中后期热敷在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复 。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右 。
7、中后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留 。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法 。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率 。
8、口服维生素C如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C 。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感 。
推荐阅读
- 运动后多久可以吃水果
- 石膏找平后多久刮腻子
- 美缝做好后多久可以用水
- 多菌灵泡后要晾根吗
- 什么战役后人民解放军首次在数量上超过敌人
- 波比跳会粗大腿吗
- 为什么运动后会放很多屁
- 健身后喝啤酒会怎么样
- 爬山后泡脚会恢复的更快吗
- 床笠铺上后会滑吗