产后进行检查 ， 说是盆底肌有些松弛未恢复 ， 要进行凯格尔运动锻炼 ， 自己在家找了视频做了下 ， 但还是找不到发力收缩的位置 ， 不知道进行凯格尔运动的时候臀部要不要用力呢？
凯格尔运动臀部要用力吗不要用力 。
为了取得最佳的效果 ， 凯格尔练习应该只锻炼骨盆底肌肉 ， 放松其他肌肉 ， 比如臀、大腿或腹部的肌肉 ， 如果训练后出现腹部、背部、臀部酸痛 ， 说明训练方式不当 ， 应逐步加以改正 。
不过部分人盆底功能较差或不知如何收缩盆底 ， 无法主动且有效地收紧盆底肌 ， 但为了达到维持盆底肌收缩的目的 ， 会不自觉地采用腹部及臀部肌肉收缩的代偿方式 ， 导致动作扭曲、腹压增加 ， 针对这种情况 ， 应该保持放松的心态 ， 可以将手放在腹部 ， 以确保腹部放松 ， 并将全部注意力集中于盆底肌 ， 循序渐进地进行训练 。
凯格尔运动收缩肚子不能用力吗肚子即腹部不能用力 。
凯格尔运动关键是收缩盆底肌 ， 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习 ， 必须确保你的臀部和腹部肌肉放松 ， 肚子是不能代偿发力的 ， 如果在你完成了一组凯格尔练习后 ， 你的背部或者肚子有疼痛 ， 那么说明你的练习是不正确的 。
不过腹部、腿部、臀部的肌肉远比盆底肌强健 ， 当盆底肌力相对较弱或者患者不懂得正确的收缩方法时 ， 这些肌肉便会协助参与 ， 但要想获得好的效果 ， 需尽可能在收缩的时候 ， 不要让腹部参与到其中 ， 毕竟想要训练的是盆底肌 ， 可以用手抚摸着腹部 ， 检测腹部是否有过度参与收缩 。
凯格尔运动用力不对会更严重吗是的 。
凯格尔运动可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌 ， 预防盆底脱垂 ， 改善大小便失禁问题 ， 还有助于改善性功能 ， 但如果发力不对的话 ， 像做的时候不是上提收缩盆底肌 ， 而是向下发力 ， 这对于产后女性盆底肌力本身就不强的人群来说 ， 向下发力不仅起不到训练效果 ， 反而压迫和拉伸盆底肌 ， 使症状恶化 。
建议可以坐在椅子角或者健身球上 ， 这时候收缩上提盆底肌 ， 比较容易感觉到它离开接触面 。
凯格尔运动用胸式呼吸还是腹式呼吸都可以 ， 不过适宜人群不同 。
【凯格尔运动臀部要用力吗】凯格尔运动只要求不能屏住呼吸 ， 对于采用什么呼吸进行训练并无严格要求 ， 用胸式呼吸还是腹式呼吸都可以 ， 只是胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用 ， 因为呼吸时空气无法进入腹部 ， 横膈膜便不会移动 ， 不会给腹部增加压力 ， 而腹式呼吸对于膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群则不适用 。
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