朋友有晨跑的习惯 ， 但是最近都已经是冬天了 ， 天气十分寒冷 ， 感觉跑太早了不好 ， 请问冬季晨跑最佳时间是什么时候啊？
冬季晨跑最佳时间9-10点左右 。
首先冬季的早上的能见度低 ， 太早出去跑步不安全 ， 其次冬季的天气寒冷 ， 尤其是在早上的时候 ， 晨跑的时间过早 ， 就很容易受寒感冒 。
而且在城市里面 ， 早上的空气质量并不好 ， 因为冬季在日出之前 ， 空气释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高 ， 汽车排放的尾气以及空气中的重金属含量也会比较高 ， 因此冬季晨跑最佳时间一般在9-10点左右 ， 这时气温已经相对上升 ， 空气中的有害气体也开始逐渐的下沉 。
冬季晨跑跑多久最好30-60分钟左右为好 。
由于跑步是一项有氧运动 ， 需要一定的时间才能达到明显运动效果 ， 所以晨跑的时间过短了 ， 对身体并没有什么明显锻炼作用 。
但人体在早晨的时候 ， 各项机能都还未活跃 ， 运动量过大很容易对身体造成损伤 ， 而且跑的时间过长了 ， 导致体能耗的太多 ， 也会影响到正常的学习和工作 ， 因此冬季晨跑跑30-60分钟左右为好 。
冬季晨跑可以减肥吗可以减肥 。
肥胖是由于机体摄入过多热量 ， 多余热量转化为脂肪囤积而引起的 ， 而跑步是一种可以有效提高机体新陈代谢 ， 加快体内热量消耗的运动 ， 因此在冬季坚持晨跑 ， 对减肥是有作用的 。
只不过需注意的是 ， 单纯通过运动来减肥的效果有限 ， 建议配合控制饮食 ， 减少食物热量摄入 ， 才有助于起到更明显的瘦身效果 。
冬季晨跑会引起湿气重吗一般不会 。
【冬季晨跑最佳时间】中医认为 ， 自然界中的气候潮湿、食肉等是湿气的来源 ， 而冬季的温度和湿度都相对较低 ， 并且运动出汗有很好的祛湿气作用 ， 因此冬季晨跑不仅不会引起湿气重 ， 湿气重的患者在冬季坚持晨跑 ， 还有助于改善湿气重现象 。
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