让体重嘎嘎下降的10个冷知识
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看懂这些减肥冷知识 ， 让你少走弯路 ， 比别人多瘦10斤 。
1 ， 流汗不意味着减肥 。 许多人误以为汗水是减肥的象征 ， 然而 ， 事实并非如此 。 流汗只是身体调节体温的一种方式 ， 它并不代表脂肪在燃烧 。
流汗是身体脱水了 ， 体重会短时间下降 ， 当你补充水分后体重就会回升 。 真正的减肥 ， 是减少体内的脂肪含量 ， 而非单纯的减轻体重 。
2 ， 减肥不要跳过早餐 。 早餐是一天中最重要的一餐 ， 可以让你身体正式运转起来 ， 从而消耗更多卡路里 。 不吃早餐无法开启身体代谢 ， 还可能让你在午餐和晚餐时摄入更多热量 ， 不利于减肥 。
3 ， 多喝水可以提升减肥速度 。 水是我们的生命之源 ， 充足的喝水量能帮助我们排出体内的废物和毒素 ， 同时也有助于控制食欲 ， 降低饥饿感的出现 。 当你感到饥饿时 ， 不妨先喝一杯水 ， 或许你会发现 ， 其实你并不饿 。
4 ， 减肥不是过度节食 ， 而是要吃够基础代谢 。 基础代谢是指我们在安静状态下维持生命所需的最低能量 。
如果摄入的热量低于这个值 ， 身体就会开始消耗肌肉来供能 ， 基础代谢值会下降 ， 容易出现易胖体质 ， 减肥后身材也容易反弹 。
5 ， 减肥的尽头是提高代谢 。 代谢越高的人 ， 每天消耗的热量就越多 ， 自然也就能更快地减肥 ， 减肥后也不容易反弹 。
而提高代谢的方法有很多 ， 比如：清淡饮食、减轻身体负担 ， 多做力量训练增加肌肉量、补充优质蛋白 ， 提升食物热效应 ， 避免熬夜 ， 保持良好的作息习惯等 。
【让体重嘎嘎下降的10个冷知识】6 ， 不要害怕吃肉 。 肉是优质蛋白质的重要来源 ， 它能帮助我们维持肌肉量 ， 提高代谢 ， 还能降低暴饮暴食几率 。
当然 ， 不要选择肥肉、五花肉 ， 选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等 ， 每餐一拳头的分量即可 ， 以低油盐烹饪为主 ， 可以控制食物热量 。
7、每天排便 ， 让肠道畅通无阻 ， 可以避免废物重复吸收 ， 减少肠道蠕动 ， 让身体更加高效运转 ， 有助于减肥 。
8、尽可能的动起来 ， 能站着就不要坐着 ， 能走着就不要站着 。 你可以早起做300个开合跳 ， 午休时候做200个深蹲 ， 下班后快走20分钟再搭车 ， 这样一天下来可以多消耗300大卡左右的热量 。
9、早点吃晚餐 ， 睡前4小时不进食 ， 带着饥饿感入睡可以让你身体持续燃脂 ， 第二天起来掉秤很明显 。
10、每天泡脚20分钟 ， 可以促进血液循环 ， 让身体发汗 ， 赶走湿气、寒气 ， 可以提升睡眠质量 ， 同时加强代谢水平 ， 加速脂肪分解 。
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