关于减肥的 9 个真相，看完少走很多弯路
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这 9 个减肥真相 ， 能让你少走弯路 ， 更快降低体重 ， 收获理想身材 。
1、流汗不意味着减肥 ， 脂肪的分解是通过呼吸作用 ， 汗水是身体调节体温的表现 ， 虽然流汗后体重会下降 ， 但是 ， 当你补充水分后体重就会回升 。 减肥的关键是创造热量缺口 ， 保持每天的热量摄入小于热量输出 ， 体脂率才会有所下降 。
2、局部减肥不可取 。 脂肪的分解是全身性的 ， 不要想通过卷腹瘦肚子 ， 通过仰卧脚踏车瘦腿 ， 这样的减肥效率是非常低的 。
无论你想要减掉哪个部位的脂肪 ， 都应该全身性参与的运动 ， 比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动提升活动代谢 ， 才能促进体脂率下降 ， 减掉身上多余赘肉 。
【关于减肥的 9 个真相，看完少走很多弯路】3、过度节食容易导致越减越肥 。 减肥期间 ， 每天热量摄入不能低于基础代谢值 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 肌肉会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 身体无法像以前一样消耗那么多卡路里 ， 当你恢复正常饮食后 ， 身体会出现热量过剩问题 ， 身材就会反弹 。
4、走路3公里的卡路里消耗 ， 不如跑步3公里的跑步消耗 ， 因为跑动的过程中 ， 热量消耗会比走路多消耗30% ， 所以 ， 想要提升运动减肥效果 ， 我们要循序渐进提升运动强度 ， 从走路慢慢过渡为跑步 。
5、调整吃饭速度 ， 可以降低卡路里摄入 。 吃饭的时候先喝一碗清汤或者一杯温开水 ， 可以滋润肠胃 ， 降低饥饿感 ， 然后吃一小碗高纤维蔬菜 ， 把主食跟肉类食物放在后面吃 ， 这样可以降低对高热量食物的摄入量 ， 有助于减肥 。
6、减肥不要选择生酮饮食 ， 虽然生酮饮食的体重下降速度很快 ， 但是不吃主食容易诱发各种疾病 ， 比如心悸、乏力、焦虑、抑郁、大姨妈出走等问题 ， 长期以往会不利于寿命 。
7、减肥要多运动 ， 运动锻炼可以提升活动代谢 ， 还能强身健体 ， 提升免疫力水平 。 坚持运动还能降低对垃圾食品的渴望 。 当你想要吃东西的时候 ， 不如做200个开合跳、100个深蹲 ， 食欲就会大大下降 。
8、不要被体重影响了心情 ， 一个人在早上空腹状态跟晚上睡前的体重可能差3-5斤左右 ， 这是体内水分、废物、食物残留导致的差异 。
如果你晚上睡前吃了重油盐的食物 ， 早上起床体重大几率是没有变化的 。 所以 ， 减肥的人要关注体脂率变化 ， 不要被体重影响了心情 。
9、长期单一运动 ， 刚开始的减肥效果是不错的 ， 但是 ， 随着身体逐渐适应运动模式 ， 热量消耗就会逐渐下降 ， 减肥效率也会大不如前 ， 甚至陷入瓶颈期 。
正确的做法是：保持运动多样化 ， 健身的时候力量训练结合有氧运动 ， 循序渐进提升训练强度 ， 才能保持燃脂效率 ， 同时打造更好的身材线条 。
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