关于运动的8个谣言早起空腹运动可以吗( 二 ) _云知道

谣言五：出汗越多减肥效果越好减肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，持证跑步教练、跑步专栏作家王晓刚告诉澎湃新闻采访人员，判断运动是否减肥的两个关键指标——心率和持续运动时间。对于心率具体是多少才减肥最有效，学术界存在不同看法。一般认为，最大心率的50%-75%之间即可，更严格的是要卡在55%-65%之间，以可以轻松说话为状态参照，大部分人的燃脂心率在120-147BPM 。最好是买块能测心率的手表，可以实时监测心率。关于跑多少时间效果才最好，健身界也是存在争议。主流的看法是40分钟以上效果最好，但也有认为30分钟左右最好的。40分钟以下当然也减脂，但主要消耗的能量还是肌糖原，而运动40分钟以上，脂肪消耗的比例才会明显增加。

谣言六：跑步会影响性功能跑步会不会影响跑者的性欲或者性功能，其实一直是在跑圈里争论不休的话题。国外的一些权威机构的科学实验，证明适度跑步真的有助于提高跑者的性功能。美国科罗拉多州立大学运动生理学系公开一组调查结果：喜欢跑步的人性生活次数更多。80%受访跑者认为跑步使他们成为更好的爱人，75%的受访者表明，自从他们开始跑步性生活变得更加和谐。此外，调查显示，66%的跑者比不跑步的人更具性吸引力。研究还发现跑步能使体内产生内啡肽（俗称“快活荷尔蒙”），有助于改善情绪，增进性兴奋。德国专家迈克尔·J·马瑟斯也公开了自己的学术报告：性欲是因为睾酮引起的，运动尤其是肌肉强化训练，可以减少血液中睾酮的浓度。因为合成蛋白质，生成新细胞和细胞的新陈代谢都需要消耗睾酮。这位德国专家建议：最好每周跑两到三次，每次30分钟至45分钟的有氧运动，再辅以适当的蹬腿等力量型锻炼，效果最佳。

谣言七：喝运动饮料不好水固然有着它特有的地位，在凉爽的天气里进行跑步训练时，如果你只喝水作为补给就足够了。然而，如果锻炼或比赛的时间较长，或在天气较为湿热的情况下，能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。首先，运动饮料中的碳水化合物能在锻炼时维持人体血糖水平。其次，饮料往往口味更好，无形中增大了运动员的摄取量。最后，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。

谣言八：跑步能把肌肉减没了对于大多数人而言，以他们目前的运动强度和运动时间，基本上不会减少肌肉。资深跑步教练王晓刚表示，如果说跑步减少肌肉，那么也是肌肉、脂肪同时有一定比例减少。而且只有超长时间的大强度运动（比如100公里超级马拉松），才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉消减。美国加州运动训练营Wenzel Coaching主教练斯科特·赛福尔强调，如果从理论上讲，任何运动其实都会存在对于身体肌肉的损耗。“肌肉蛋白质为任何运动提供一小部分能量，其中就包括跑步。从过往的运动实验来看，耐力运动中10%的能量来源于蛋白质。而肌肉蛋白提供多少能量，则取决于体内其他能量来源的可用性，其中就包括了肌糖原、血糖和脂肪。”相反，某些类型的跑步也可以是一种“增肌”利器。赛福尔援引了一项权威研究，实验中12名有长期运动习惯的大学生完成了高强度间歇训练（HIIT），其中包括4组持续4分钟，接近最大负荷的跑步，中间休息3分钟。每周进行3次这样的HIIT训练，坚持10周后，与没有进行HIIT跑步训练的对照组相比，前者的四头肌（位于大腿前部）的肌纤维面积增加了近11％。责任编辑：腾飞校对：徐亦嘉