在各种维生素中 ， 维生素B是一种非常重要的水溶性维生素 ， 有别于其他单一维生素 。维生素B是一个大家族 ， 从维生素B1、B2、B3、泛酸钙、B6、B9(叶酸)到含有金属元素的维生素B12(甲钴胺) 。之所以把这么多物质归为一种营养素 ， 主要是在这些营养素当中 。一方面 ， 它具有类似的营养功能 ， 经常同时参与人体的生理功能 。例如 ， 在滋养皮肤和粘膜系统健康方面 ， 它参与各种生理物质的代谢 ， 如营养神经 。b族维生素是不可缺少的营养素；另一方面 ， 这些养分往往是相互依存的 。例如 ， 缺乏维生素B2会影响维生素B6的吸收 。因此 ， 缺乏维生素B2的朋友经常因吸收不足而患有维生素B6缺乏症 。
如何服用B族维生素片更有效果？
在各种各样的维生素中 ， B族维生素是非常重要的一类水溶性维生素 ， 不同于其他的单种维生素类 ， B族维生素是一个大家族 ， 从维护的维生素B1 ， B2 ， B3 ， 到维生素B5 ， B6 ， B9（叶酸） ， 再到含有金属元素的维生素B12（甲钴胺） ， 之所以将这么多种物质归为一类营养素 ， 主要是这些营养素之间 ， 一方面有着类似的营养作用 ， 经常同时参与人体的生理功能 ， 比如在营养皮肤、粘膜系统健康方面 ， 参与多种生理物质代谢方面 ， 比如营养神经方面 ， B族维生素都是不可或缺的营养物质；另一方面 ， 这些营养素之间往往也还有着相互依存的关系 ， 比如缺乏维生素B2 ， 会影响维生素B6的吸收 ， 因此 ， 缺乏维生素B2的朋友 ， 往往维生素B6也会因为吸收不充分而导致缺乏 。
很多朋友想知道 ， 如何服用B族维生素更有效果呢？对于这个问题 ， 简单的谈几点个人浅见 。1、在确认需要补充的情况下在额外服用补剂在我们日常生活饮食中 ， 各种食材中都含有一定量的B族维生素 ， 不管是各种蔬菜水果 ， 还是豆类食品、鸡蛋、动物肉、甚至是动物内脏中 ， 都含有丰富的B族维生素 ， 如果能够保持膳食结构的营养均衡 ， 身体的吸收也都正常 ， 通常是不会存在B族维生素缺乏问题的 ， 在并不缺乏的情况下 ， 服用B族维生素的补充剂 ， 如果补充量不大 ， 多余的B族维生素会随着尿液排出体外 ， 倒也不会对身体造成太大的不良反应风险 ， 而如果补充过大 ， 还可能会引起这样那样的问题 ， 如维生素B3（烟酸）过量服用 ， 会引起皮肤发红 ， 乏力 ， 头条 ， 甚至是心律失常等不良反应 ， 得不偿失 。
因此 ， 是否需要服用补充剂来补充B族维生素 ， 应该尽量在确认确实缺乏 ， 或经过评估确实可能存在缺乏的情况下在进行服用 ， 一方面可以通过相关症状来判断 ， 如缺乏维生素B2导致的口角炎 ， 舌炎等皮肤黏膜系统疾病 ， 如缺乏叶酸导致的高同型半胱氨酸血症等等 ， 也可以通过相关药物影响或不良生活习惯影响来判断 ， 比如长期大量饮酒的朋友 ， 比如长期服用二甲双胍的朋友 ， 可能就会存在维生素B12缺乏的情况；当然想要知道是否缺乏B族维生素 ， 到底缺乏哪种B族维生素 ， 最靠谱的办法还是结合相关症状 ， 再做相关的血清学检查或其他检查 ， 来确认存在营养缺乏问题 。
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