通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢 ， 基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响 。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快 ， 同样基础代谢慢除了减肥速度慢 ， 对身体健康都有影响 。一 ， 什么是基础代谢 。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。另外基础代谢与年龄 ， 性别 ， 肌肉含量 ， 饮食习惯和作息时间都有很大的关系 。
人体基础代谢在标准值的-10%~ 15%之内浮动属于正常的 ， 超出这个范围就会偏高或者偏低 。基础代谢对减肥有着非常大的影响 ， 基础代谢越低 ， 减肥进度就越慢 。二 ， 如何提高基础代谢？1 ， 增加肌肉比例 。提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择 ， 肌肉增加以后 ， 基础代谢也会增加 ， 无氧运动和有氧运动有机结合 ， 增肌和减脂效果都非常不错 。
2 ， 多喝水 。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助 。3 ， 增加蛋白质 。蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆制品等食物 。
4 ， 提高体温 。有很多人常年手脚冰凉 ， 这个也会影响到基础代谢 。体温提高1摄氏度 ， 基础代谢就会上升7%~8%左右 ， 这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生 ， 可以通过泡脚 ， 泡澡来刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 达到提高基础代谢的作用 。5 ， 保持愉悦的心情 。平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处 。尤其是基础代谢比较低的时候 ， 通过慢慢的改善和调整 ， 慢慢的提高基础代谢 ， 如果成天闷闷不乐 ， 对生活和健康都带来很大的影响 。
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