拉雀地龙雀地龙是传统太极拳一路里面的一个拳式，我们用这个拳式的练习来进行胯的训练，左右反复练习，每次左右移重心算一次，每次练到极限，最后得每次练三百个为度 。注意事项在练胯的初期，髋关节两侧的大转子的位置会酸痛或者疼痛，不要用手去揉，去敲击，用拇指在大转子的一圈点按，会逐渐缓解，千万不要用手揉，这是初学者切记的！ 。
如何站桩？有什么注意事项？
【奥拉星阴的地三个关卡怎么打,4399奥拉星阴第三关】站桩，时间是保证 。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就，每天的坚持是你站桩第一课 。什么是站桩?站桩精髓是什么?桩法有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动 。全身肌肉放松，双脚平行，脚尖向前，脚趾微微抓地，足弓内含，两脚与肩同宽，双脚内侧成两条平行线，脚跟虚掩，把脚部重心放在前脚掌，脚后跟犹如踩了一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能把它踩死，有一种似踩非踩的感觉，脚部核心在于：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会 。
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