背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中 。所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力 。斜方肌、大圆肌、小圆肌都属于后链肌群，是人体功能性肌群 。因为大圆肌和背阔肌有着共同的作用，肩关节内收和肩伸 。只要大家保证在一个正确的运动轨迹上去做功，那你的背阔肌和大圆肌都会共同参与发力 。
引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：引体向上怎么避免大圆肌过度发力？在回答这个问题前首先要说一个常识，任何一块肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分，在神经系统的控制下参与到动作中去 。训练中，我们有复合训练动作，和孤立训练动作，但是所谓的孤立训练，只是相对孤立 。认可训练动作都没有绝对的孤立 。
比如说深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌、还有小腿，小腿可能带的比较少，那么这是一个复合的动作参与的都是很多不同的肌肉群，例如：腿屈伸是我们称之为孤立训练，孤立训练，也就是说，它只针对了股四头肌的训练 。没有臀大肌 。腘绳肌小腿的肌肉群参与 。所以他称之为孤立训练，但问题是股四头肌 。是有四块肌肉构成的 。骨直肌骨中间肌内侧肌和股外侧肌你在做腿屈伸的时候，这四块肌肉，同时参与，你不可能说我要做一个训练动作 。
不可能说我要做一个训练动作这个训练的动作中只练到股中间肌，而没有股外侧肌股内侧肌和股直肌，只练股中间肌是不可能的，没有这种训练方法的 。举例，你练肱二头肌的弯曲，你只是在练肱二头吗？不是还有前臂的肌群和肱肌，同时参与到这个训练中去 。那么我们再来看一下背部的肌肉群，背阔肌的功能，主要是肩伸和肩内收，一个是矢状面一个是额状面，那大圆肌的功能，它的作用和背阔肌是一模一样的 。
所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力 。这是不可能做到的 。那么，有的人会觉得大圆肌的感觉更明显，背阔肌的感觉更少，这个和你先天的调节神经系统和肌肉的联系有一定的关系，这个两个是没有办法分离训练的 。引体向上这个动作参与的关节有肩关节，肩内收还有肩胛骨做肩胛下悬 。还有肱二头肌做肘关节走去的动作，这三个关节才运动 。
背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中 。那么肩胛骨 。在做这个引体向上时会有肩胛下悬的这个动作真的下悬的过程中，你的菱形肌会参与到这个训练中去，菱形肌是深层肌肉背斜方肌的中不所覆盖，很难看到 。那么菱形肌就是在上背部，所以你在做引体向上的时候，你感觉到上背部有感觉，上背部这个是指背部不是只背阔肌这个是两个概念，背阔肌只是背部的一块最大的肌肉 。
大圆肌发达但背阔肌很弱，该怎么办？
我们都知道背部是一个肌群，而不是一个单独的肌肉组织，而我们在锻炼的过程中，很有可能背部某些肌肉练得好，但是某些肌肉就非常弱，今天我们就来说说很多人都有的一个问题，那就是大圆肌很发达，而背阔肌很弱，这应该如何去改善 。对于弱的地方，我们采取的第一个方式方法就是去孤立加强它，而刺激背阔肌的动作有很多，我们就拿以下几个动作来说说 。
（1）高位下拉高位下拉无疑是除了引体向上之外最好的背部训练动作，而且，这样的宽距握法，能够更多的刺激到背阔肌的发展，在这个动作中，我们在把重量朝上下拉的时候，需要注意的一点就是身体可以朝后倾斜，这样就能够最大程度的增加我们的动作位移大小，增强刺激性 。（2）杠铃划船属于复合动作的杠铃划船，在这里我们单独拿出来推荐给大家的理由不只是可以充分训练到背阔肌，还有就是在这个动作中，我们需要腿部的稳定，核心的稳定，也锻炼得到三角肌的后束这个容易被人忽略的动作，所以这个动作对我们的全身都是有锻炼意义的，在此推荐 。
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