【减脂和增肌哪个先,减脂和增肌的顺序是怎么样的】要设定自己的目标，是减脂还是增肌，首先要知道自己的体脂率 。男性体脂率为15%，女性体脂率为23% 。当你的脂肪增加到一定程度，身体的负担会增加你的激素水平，这可能不利于增肌而是有利于脂肪储存，增肌的效果会大打折扣 。可以比第一次增肌小 。很多人一开始不知道自己是胖还是瘦 。有些人看起来很瘦，但是身体脂肪很多，肌肉量很少，所以很多人不能理解为什么那么瘦的人还要减肥 。脂肪长在自己身上，用手捏一下肚子上的脂肪就知道自己的脂肪有多厚了 。
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