(1)移动你的手臂(2)互动你的手腕(3)移动你的臀部 。这些热身运动是从上到下的 。我们会有一套叫做柔软练习的动作 。稍后我们会为您打开一篇文章 。4.跑步时了解自己的身体意识很有帮助，简单有效，速度快 。你喜欢在跑步的时候听歌，看风景，或者想别的事情 。但是另一件事也很重要，那就是感受你跑步时的身体状况，你的呼吸，你的心率，你落地的方式 。当你知道跑步是一门技术，跑步姿势有对有错的时候，你的注意力会让你在可能受伤的时候，及时纠正自己的跑步姿势，调整自己的跑步状态，让自己停下来 。
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