由于此时人容易进入深度睡眠，有助于缓解疲劳，一项对芬兰2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性死亡率高21%；睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7-8小时的男性死亡率高24%，女性死亡率高17% 。3-29岁年轻人:每天睡8小时左右 。这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证晚上3点左右进入深度睡眠 。
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