坐姿前屈对加强核心同样有效 。当你将胸部和大腿并拢，或进行仰卧起坐或手臂平衡时，腹直肌会在工作，这是对你腹部的外观起着关键作用的肌肉 。为了在瑜伽中优化核心力量，让你的核心肌肉从各个角度得到锻炼，你应该在瑜伽序列中加入包括倒立体式、站立姿势和前屈姿势 。核心力量不是练习瑜伽的唯一核心力量是增强你的姿势，脊柱稳定性和平衡的关键因素 。
但是，力量不应该是你唯一的目标 。你还应该努力改善你的核心运动控制以及增强其功能 。然后，你可以开始建立核心力量，灵活性和耐力 。分享一个练习核心力量的瑜伽序列：1.山式双脚并拢，大脚趾接触 。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点 。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部 。。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸 。
站在山上整整一分钟 。确保你的腿和核心肌肉得到锻炼 。2.站姿前屈从山式开始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸气的时候，把手臂举过头顶，伸展到天花板 。呼气时，向前折叠，试着让你的指尖接触地面 。记住，当你做这个体式时，要把腹部拉向脊椎 。保持你的腿参与 。保持这个姿势呼吸1分钟 。确保你的核心肌群处于活动状态，并向脊柱后移 。
3.斜板式从站姿前屈，弯曲你的膝盖，把手放在地上 。脚放回平板支撑姿势，准备支撑 。如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一 。它的工作原理是针对所有肌肉群，而不只是针对单个肌肉群 。记住，在任何不舒服的时候都要深呼吸，尽量保持平板支撑一分钟 。试着在平板上呆上整整一分钟 。保持你的核心投入，双臂紧锁，温柔地凝视 。
4.四柱支撑式从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降，直到你的胸部离地十几公分，上臂与地面平行 。坚持1分钟 。5.下犬式从四柱支撑式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式 。要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近 。向上伸展坐骨，拉长背部 。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地 。
如果你的脚后跟碰不到地面，微屈膝盖 。下犬式休息1-2分钟 。6.战士I完成了你的下犬式，你需要把你的右脚/左脚向前迈成弓步的姿势 。向上压成一个高弓步的姿势，手臂向上伸展，双手合十 。在这个姿势中，膝盖不要超过脚趾，大腿尽量与地面平行 。你的后脚应该呈45度角，以避免你的臀部疼痛 。把你的臀部摆成一条直线，面向前方，同时尽可能地向上伸展，拉长你的脊椎 。
保持战士姿势30秒到1分钟 。7.上犬式从战士1把你的手放在地上，把你的脚后退进入平板式 。向下进入四柱支撑，然后“滚”向前进入向上面对狗 。注意:如果你不能滚动你的脚趾，简单地把你的脚尖放在地上，当你向上推入上犬 。当你锻炼身体后部的肌肉时，让前面的身体伸展 。当你的肌肉慢慢释放紧张时，深呼吸 。感觉一下你腹部的拉伸 。
保持这个姿势30秒到1分钟，然后呼吸 。8.单腿四角板凳从上犬式推回到平板式，膝盖放低至地面 。膝盖在你的臀部下面对齐，手腕在你的肩膀下面对齐 。从那里，选择一边开始 。伸出一条腿，脚趾指向地面，伸出一只手，手垂直于地面 。你可能会觉得有点摇晃，但试着把目光集中在一点上，以帮助你保持平衡 。如果还是觉得有点硬，就把手放下来，或者把腿放下来 。
你可以两种方法都试一试，看看你更喜欢哪一种 。试着两边各保持一分钟 。9.船式如果你觉得很难保持这个姿势，可以弯曲双腿，双手放在地上 。慢慢地向双手张开的方向移动，然后向双腿伸直的方向移动 。在这个体式上做得越多，你的核心就会变得越强壮 。试着做3轮30秒的支撑，腿可以弯曲，也可以直立 。10.桥式从你的船式向后躺，把你的脚接近你的底部和你的脚臀部距离分开 。
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