我有一大群跑步爱好者 ， 有很多热爱跑步的朋友 。每天都有很多跑者分享自己的经历 ， 寻找自己的问题 ， 寻求别人的帮助 。不久前 ， 一个朋友问了我一个很重要的问题 。他说自己是跑步新手 ， 每次最多只能跑5公里 ， 还是隔一天跑一次 。他只保持了三周的这个跑步习惯 ， 结果在跑步过程中出现了膝盖疼痛的问题 。这个问题太大了 ， 以至于很多人都没有注意到它 。
如何坚持跑步 ， 跑步的好处有哪些 ， 跑前需要做什么准备活动？
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您好 ， 我是开拓健身的陆教 ， 很高兴为你解答这个问题 。一个人长期的坚持一件事情比较难 ， 特别是前期看不到成效的时 ， 但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康 ， 或者是想减肥 ， 来达到你自身的目的 ， 这样你才能长期的坚持下去 ， 运动一开始都会感觉很累的 ， 时间久了 ， 你才能从中体会到它的快乐和它的价值 ， 这些只有经历过的人才能体会到！坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能 ， 促进血液循环 ， 降低血脂和胆固醇；此外 ， 跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快 ， 对缓解压力十分有益 ，
只要跑步姿势合理、运动量不过大 ， 且膝盖没有基础病 ， 跑步是不会伤及膝盖的 ， 反而会增加下肢肌肉系统的力量 ， 增强骨骼的骨密度和骨强度 。本身跑步是一个全身性的运动 ， 所以跑步前我们要做好充分的热身 ， 特别是冬天 ， 身体比较僵硬 ， 热身的时间的话 ， 我们可以采用一些动态伸展 ， 我们要把踝关节 ， 髋关节 ， 脊柱 ， 肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！希望这个回答能帮助到你！ ，
坚持隔天跑步差不多20天了 ， 每次跑5公里 ， 现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？
作为一个跑了很多年的跑者 ， 很荣幸回答这个问题！我有一大群跑步爱好者 ， 有很多热爱跑步的朋友 。每天都有很多跑者分享自己的经历 ， 寻找自己的问题 ， 寻求别人的帮助 。不久前 ， 一个朋友问了我一个很重要的问题！他说自己是跑步新手 ， 每次最多只能跑5公里 ， 还是隔一天跑一次 。他只保持了这个跑步习惯三周 ， 结果跑步时膝盖出现了疼痛问题 。这个问题太大了 ， 很多人都没注意到！其实很多人都忽略了很多关于跑膝的细节 。有的人膝盖有点疼就开始跑步的时候没注意 。结果问题越来越严重 ， 最后导致膝盖问题严重 。没有办法挽回了！其实很多新跑者都会遇到这个问题 。有的人隔天跑 ， 每天5公里 ， 刻意控制运动量 。结果他们的膝盖还是有点酸 ， 这让很多人疑惑 ， 很多人不知道怎么解决！三个星期以来 ， 我每隔一天跑5公里 ， 膝盖有点疼 。我该怎么办？我快没时间了 。今天 ， 我给你一些方法！1.重新打基础其实5km并不是很多 ， 但是对于一些跑步新手来说 ， 强度还是比较高的 。如果你每隔一天跑5公里膝盖就有点疼 ， 那我们就得减少训练量 ， 重新打基础 ， 做膝关节强化训练！可以从两公里开始 ， 每天进步3、50米 ， 隔天训练 ， 让膝盖重新适应跑步的强度 ， 膝盖反复训练变得更强壮 ， 不容易受伤！2.检查你的鞋子 。有些人的鞋子确实有问题 。我见过一些新跑者穿着平底鞋或者鞋底磨损严重、性能严重下降的鞋子跑步 。如果一直穿着这样的鞋跑步 ， 即使每天跑5公里 ， 膝盖还是会疼！所以 ， 鞋子有问题 。我们要更换跑鞋 ， 至少是一双入门级跑鞋 ， 要完美符合脚型 ， 稳定性好 。鞋底要减震 ， 这样对膝盖的冲击会小很多 ， 不容易受伤！3.看肌肉是否发达 。有的人肌肉不发达 ， 腿细如麻杆 。大小腿的肌肉真的很弱 。其实 ， 肌肉薄弱决定了我们的膝盖容易受伤 。肌肉是支撑身体 ， 传递力量 ， 减少冲击的最好保护！所以我们要勤加练习大小腿的肌肉 ， 保证肌肉的锻炼跟得上跑步的进度 ， 让你的膝盖在肌肉得到足够支撑的情况下很难受伤 ， 让你隔天跑5公里也很难膝盖疼！4.专注于膝盖的热身是非常重要的 。膝盖内部有三个部分 ， 一个是半月板 ， 一个是软骨 ， 剩下一个是十字韧带 。这三个部位在跑步过程中容易受伤 ， 要重点做好膝盖的热身！关节的热身要充分 ， 弯曲和环绕要充分 ， 膝盖内侧的韧带要坚韧 ， 关节内要有关节液 。跑步前要让关节液分泌多一些 ， 防止膝盖僵硬 。跑步前 ， 膝盖一定不能有任何异响和挫败感！5.低冲击姿态的优化是我们要做的 。顶尖跑者的姿势很美 。你看看就知道了 。他们的姿势对膝盖的压力很小 ， 感觉像在飞！其实我们也可以做到 。跑步时 ， 前后摆动手臂 ， 收腹抬头 ， 尽量减少步幅 ， 提高步频 。这样不仅能让我们跑得快 ， 还能最大限度的减轻膝盖的压力 ， 隔一天跑5公里就不会膝盖疼了！如有疑问 ， 欢迎评论 ， 我会积极为您解答！ 。
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