我改成游泳[捂脸][捂脸][捂脸] 。我在网上看过 ， 跑步机和实际在地面上跑步还是有区别的 ， 因为跑步机是通过皮带的转动来运动的 ， 会产生震动 ， 震动会传递到人体 ， 对各个关节造成磨损 。去跑步机上慢跑10分钟热身；三组器械 ， 每组15个 ， 每天不同器械；仰卧起坐三组 ， 每组15个；仰卧抬腿三组 ， 每组15个；跑步机45分钟；组织锻炼 ， 跑完步继续走然后逐渐慢下来 。过程10分钟 。
为什么有的人会建议健身的时候不要用跑步机？
按说这是健康领域的问题 ， 我没有资格回答 ， 但是我想用自己惨痛的经历给大家提个醒 ， 不要重蹈我的覆辙 。十几年前 ， 我想减肥 ， 也想提高自己身体的素质 ， 就办了一张健身卡 ， 开始了健身减肥之路 ， 那个健身房还是挺好的 ， 有专业的健身教练 ， 及时跟进、调整每个学员的健身过程 。我就严格按照教练教的步骤来运动 ， 我记得那个流程是这样的：先在跑步机上快走到慢跑10分钟热身；器械三组 ， 每组15个 ， 每天不一样的器械；仰卧起坐三组 ， 每组15个；仰卧抬腿三组 ， 每组15个；跑步机45分钟；整理运动 ， 跑完继续快走然后逐渐慢下来 ， 过程为10分钟 。
当时网络还不怎么发达 ， 对运动装备啊 ， 运动损伤也没什么概念 ， 就觉得按教练说的做就可以了 ， 别的没想那么多 ， 于是我就随便找了双比较轻便的休闲鞋开始了我的健身之旅 ， 刚开始还好吧 ， 感觉整个人精神多了 ， 体重也有所下降 ， 身体机能也增强了 。可是某一天我坐公交车 ， 站的时间有点长 ， 到站下车的时候 ， 脚后跟感觉一阵刺痛 ， 一个趔趄差点摔倒 ，
【跑步机为什么这么贵,当年买跑步机的人还在坚持吗】后来就经常感觉到脚后跟疼 。以前没疼过啊 ， 这是怎么了呢？会不会是和跑步机有关呢？我跑去问了教练 ， 他没有解释什么 ， 就让我不要上跑步机了 ， 换成椭圆机 ， 我就换了椭圆机 ， 可是我又感觉膝盖隐隐的有点疼了 ， 这次我不敢大意 ， 直接停了 ， 也再没问教练 。估计我本身的身体素质还是不适合高强度的运动吧 ， 记得当时上跑步机 ， 有个女的经常跟我一起跑 ， 她说她健身七八年了 ， 我看她腿脚好好的 ， 一点没损伤 ，
后来我去了就做做器械 ， 然后洗澡[呲牙][呲牙][呲牙] ， 把卡用完了就没再续了 。我的脚后跟过了两三年才慢慢恢复 ， 过了好几年 ， 我认识了一个医生 ， 当时我每天走6公里 ， 把脚后跟又走疼了 。跟他请教的时候 ， 他说 ， 是脚后跟的软骨磨损了 ， 所以会感觉疼痛 ， 这种磨损是不可逆的伤害 。我说那怎么办？他让我停止大剂量的走路 ， 买个厚一点的运动鞋垫 ， 把鞋垫的脚后跟疼痛受力的部位掏个洞 ， 让脚后跟休息一下 ，
我按照他说的做 ， 后来脚后跟不知不觉地不疼了 ， 但是我再不敢狠劲地造了 ， 生怕哪天又犯病 。我改成了游泳[捂脸][捂脸][捂脸]我在网上看的 ， 跑步机和实际在地面上跑步还是有所不同的 ， 因为跑步机是通过皮带转动来进行运动 ， 会产生震动 ， 这种震动会传导到人体上 ， 对各个关节造成磨损 ， 当然了 ， 这和跑步机的性能、运动者装备的跑鞋减震性能、还有每个人身体素质不一样都有关系 。
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