这就是完整的蹬腿动作 。蹬腿的感觉，也可以站立着，单脚练习 。模仿跺脚的动作，踩踏的动作，发动摩托车的动作，都有助于找到灵感 。熟练之后，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿势了 。蹬腿的要领，如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号（），俗称，罗圈腿】，同时，要体会用双脚向后甩动，画圈，用脚底去向后拨水的感觉，会加大蹬腿的效率 。
这属于后期动作 。前期，只要能找到向后踹水的感觉就好了 。等练习到踹三下脚，加上漂浮，能前进6米的时候，说明动作基本找对了 。第二部，压手吸气：蹬完腿，身体完全伸展，向前漂，同时慢慢用嘴吐气，觉得憋不住气了，就用双臂向胸部和腹部方向划水（双手在水里的动作轨迹，也是一个括号，或者圆圈） 。（刚开始的时候，可以完全竖直压水，以便找到最大的垂直向上的作用力 。
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