注意，双肩不要完全放松，因为那样肩关节会受不了，会疼痛且有受伤的风险，同时肘关节也不要完全伸直，而应保持略有一点弯曲 。这是初始姿势 。（2）主要依靠上背部肌群发力，和肱二等肌群的协助，将身体向上拉起，上升过程的用时2秒 。（3）上拉到高位时，要求下巴完全过杠 。（4）然后有控制地缓慢回落身体，降低身体的过程用时2秒 。
（5）回到初始姿势时，停留1秒，以完全消除惯性借力的可能 。整个动作过程，不允许出现其他动作，比如凌空蹬腿、静止休息等 。正握引体向上可以锻炼到背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群 。如果严格按照上述要求来完成引体向上，可以肯定许多号称能一次连续做数十个引体向上者的引体次数将大幅缩水，然而它却能更有效地锻炼到上述主要发力肌群 。
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