因为 ， 以BMI的区间可以区分 ， 你到底需要减脂 ， 还是减重 。无论男女 ， BMI的合理区间是20-24 ， 男性运动员或者对于肌肉维度有追求的男性 ， BMI可以更高一点（25-30） ， 但是 ， 一般人在20-24之间就是比较符合大众审美的要求了 。（BMI＝体重kg÷身高m2）如果 ， 你的BMI＞24 ， 你感觉自己肥胖 ， 那么你要考虑自己减重 ， 无论肌肉或脂肪 ， 或许你都想先把体重降低到理想区间 ，
这个情况 ， 特别是过度肥胖的男性（BMI＞30） ， 因为体重负荷会让脂肪内的肌肉也相对较多 ， 但是体重很大的女性却不一样 ， 因为激素水平的问题 ， 体重很大的女性肌肉量并不比体重小的女性多很多 ， 那么 ， 在减重的过程中 ， 女性要比男性更注重肌肉的保护 ， 不要让其流失过多 。如果 ， 你的BMI在合理区间（20-24） ， 你感觉自己肥胖 ， 这个时候 ， 你要考虑的 ， 并不是减重 ， 而是“身体成分优化” ， 也就是保护或增加瘦体重（不计算脂肪的体重 ， 你可以理解为肌肉） ， 减去相应的体脂肪 ，
【为什么减脂要先增肌,健身教练让我先增肌】以下是瘦体重与静息代谢的关系 。增加瘦体重导致基础代谢的提高 ， 并没有传言的那么高 。以上是2018年ISSN国际运动营养协会颁布的瘦体重对基础代谢的影响 。所以 ， 不需要增肌吗？不 ， 当然不是 。减脂是一辈子的事业 ， 保持瘦就是在减脂过程中降低热量代谢和体重的同时保证你的基础代谢 ， 否则你就有瓶颈了 。
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