锻造腹肌，一个姿势肯定不够 。接下来，让我们再接再厉 。同样，对于腹肌的训练，这个体式要先跪在瑜伽垫或任何方便的平面上，身体向前蹲下，背部拱起，臀部上翘 。注意不要放松，收紧小腹肌肉，调整呼吸，闭上眼睛，安静保持15到30秒 。如果这个体式运用得当，对训练大腿肌肉和贴臀会有相当大的作用 。像图中的修行者一样，首先保持身体直立，双腿并拢，臀部慢慢下蹲至略高于膝盖的位置 。这个时候，你的小腿可能会感觉到一些压力 。举起手来，手指并拢，抬头，面部放松，闭上眼睛 。
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