整粒的黄豆不利于消化吸收，因此黄豆最营养的 吃法是将其做成豆浆或者豆腐 。另外，作为上班族，我无法时常准备五谷杂粮食品或者粥饭，所以，为了上班或者出差，减少日常准备减肥食品的繁琐，我摸索出这样的一个简易办法：黑豆和黑芝麻，干锅炒熟，晾凉后，打粉，各自装好 。每天早上，30克黑豆粉，30克黑芝麻粉，合计热量200千卡 。
五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
【减肥吃什么五谷杂粮容易瘦 吃什么五谷最减肥】
各种谷物主要营养成分是碳水化合物，都是作为主食食用 。其实不论何种谷物，精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮，也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类，这些食物都是作为主食，顺便提一下土豆，也可以当主食 。从古至今，当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的，能够快速为人体提供热量 。其次，这些主食中还会含有一定的蛋白质，有些还含有少量脂肪 。
减肥不可多吃主食，更不要不吃主食 。很多人减肥首先做的就是不吃主食，有很多单一食品减肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，这些方式固然能瘦，但毕竟难以坚持，一旦恢复正常饮食，你会比从前更容易胖，因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低，你身体不再需要从前那么多的热量，你觉得吃得正常，但实际身体的反应是吃多了，于是会转化为脂肪，身体变得更胖 。
减肥推荐均衡饮食，注重合理搭配 。不论谷物还是薯类等各种主食，建议多样化食用，不要单一食用哪一种 。比如可能你觉得玉米是粗粮，能减肥，于是不吃其他主食，只吃玉米 。这样一方面你会受不了坚持不下去，另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，绝不能只吃一种 。而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥，这种说法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以这些杂粮作为主食，延缓饥饿，不吃零食，慢慢会健康瘦下去 。
但是，如果你本身已经吃饱了，再吃地瓜和玉米，除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处，不是减肥药，不可能直接可以帮你减肥 。减肥推荐吃粗杂粮，主要就是饱腹感强，让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西 。但是如果你胃口太好，一顿饭吃上两根玉米，你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗，你依然还是摄入过量了，依然无法减肥 。
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