【儿童夺命童装黑名单,童装背宽多少】因为背部肌肉相互连接，因此很难完成孤立刺激某个部位 。背部训练动作分为：上拉类、划船类和下拉类三种类型动作 。上拉类动作中，引体向上使用纯徒手自重训练，杠铃硬拉使用大重量训练 。划船类动作中，杠铃划船使用适中重量，单臂哑铃划船使用大重量训练 。下拉类动作中，高位下拉可以使用大重量训练，直臂下拉使用小重量训练 。
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