如何在一个月内减肥30斤的方法如何在一个月内瘦30斤 _如何

【如何在一个月内减肥30斤的方法如何在一个月内瘦30斤】如何在2个月瘦30斤？

有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。
130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤？

一个月减30斤的人不是没有，但多数是用了减肥药或不利于健康的减肥产品，或者是用过分节食的方法也能实现（比如每天只吃水果，每天只吃很少，大量喝水等），那么药物减肥损害的是肾脏，也会加重心脏负担。还会因脂肪酶抑制剂药物，阻碍脂溶性维生素的吸收。所以说，药物减肥不可取。过分节食也不建议使用，会使内分泌失调，脾胃不合，代谢紊乱。
相比之下，想健康的瘦下去，不影响自己的身体状况，不出现后期比较严重的反弹；建议一个月可以瘦4-10斤。对于所提到的130斤女生要在一个月瘦30斤，其实本身是一件伤害身体的事情，不建议为之；这样的减肥无疑会摧残自己的身体，另外快速的减肥在后期一定会有很严重的反弹；所以可以在一个月瘦10斤左右更为靠谱。当体重下降到偏轻的时候，再往下减就非常的困难了，此时的身体会启动自我保护机制，避免体重继续下降，因为体重再下降身体就会出问题，有可能无法存活了！这是所有的生物体的一种自我保护，是无法用意识去改变的。
因此此时用常规的方式，运动、饮食控制等，都不太可能让体重下降这么多，更何况一个月减下来。130斤的女生，一个月内瘦30斤，很不现实，一个月有计划的训练加上饮食上的控制，有可能一个月减掉自身体重8%_10% 。第一步从饮食上入手:早餐: A、牛奶或豆浆250g，一个水煮鸡蛋，馒头或面包30g，凉拌黄瓜或凉拌小菜50g 。
B、稀饭250g，一个水煮鸡蛋，榨菜50g，凉拌小菜50g 。午餐:米饭100g，一荤两素300g，任意水果100g 。晚餐:米饭100g，一荤两素300g，无糖酸奶200g 。备注:1、一切零食饮料都不能碰，饿了只能喝矿泉水2、吃完饭散步30分钟。第二步，从训练开始关于跑步: 慢跑30_45分钟，慢走5_10分钟，慢跑150米冲刺50米，2_5次。
女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤？

如何三个月瘦30斤我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点? 。
中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治” 。