头一直都要维持微上抬 ， 不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 。
一定要用腹部的力量起来 。 记得上提起来要吐气 ， 别憋着哟 。
再慢慢的回到原躺平姿势 ， 再来一次 。 一样重复这组动作12-16次 。
瘦腰腹食物推荐
NO.1璞晶小麦胚芽片
璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多 ， 对于排便很多帮助 ， 同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱足感 ， 以及增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 避免肠道吸收残余之毒素 ， 对于体内环保很多帮助 。
食用方法：
1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片 ， 加入半糖热豆浆直接冲泡 ， 就很可口 ， 或者加入水和自己喜欢的调味料 ， 熬煮成小麦胚芽粥 。
2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片 ， 能改善膳食纤维 ， 增加其蛋白质 ， 与氨基酸等营养含量 ， 使您的营养更均衡 。
NO.2地瓜
地瓜的营养成分相当丰富 ， 膳食纤维含量非常高 ， 常吃可以刺激肠胃蠕动 ， 另外地瓜含丰富的寡糖 ， 帮助益生菌生长 ， 有益大肠的保健 ， 其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通 ， 最后达到减肥瘦身的效果 。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小 ， 最后就用蒸的方法来食用 ， 把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮 。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水 ， 熬成地瓜稀饭 ， 对与健康瘦腰非常有作用 。
NO.3苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质 ， 遇到谁之后会膨胀 ， 所以吃苹果加上喝水 ， 会很有饱足感 ， 加上苹果有丰富的纤维质 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 对排便很多帮助 ， 最后到瘦腰减肥的效果 。
食用方法：
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分 ， 更好促进肠胃蠕动的效果 ， 因为苹果皮含有很多粗纤维 ， 因此最好把苹果皮洗干净 ， 连皮一起吃上 。
2、沙拉：苹果切成小丁状 ， 加入优格或是优酪乳 ， 拌成沙拉吃 ， 建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳 ， 才不会吃进太多热量 。
NO.4黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比 ， 其所含的营养成分较少 。 而且 ， 黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
食用方法：
1、糖醋黄瓜：黄瓜500克 ， 醋适量 ， 白糖适量 。 将黄瓜去瓢切薄片 ， 用盐腌一下然后倒掉盐水 。 用凉开水洗一下 ， 捞起沥干水 。 加糖 ， 醋拌匀即可 。
【最佳的腰臀比例是多少】2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根 ， 蜂蜜少许 。 先将黄瓜洗净去皮去籽 ， 将黄瓜放进榨汁机鲜榨 。 根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可 。
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