1、长跑：400米跑道 ， 10圈，每圈不超过2分40秒 。或在小区或马路上进行 。可增强耐力 。
2、负重越野：自己背上不低于15公斤的背包，户外跑步或徒步行走 ， 4到8小时，半个月一次 。可增强体能 。
3、小腿力量训练：跳绳，60次一组，进行5组 ， 中间不休息 。每天进行可增加小腿力量及肺活量 。4、上肢力量训练：俯卧撑20个一组，进行5组 。
5、腰腹力量训练：转体仰卧起坐，30个一组 ， 进行5组 。适量即可，不要急于求成 。
【怎样加强体能训练】6、压腿、下腰，这主要是柔韧性的训练 ， 尽量让
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