很多网友想了解如何调节抑郁心理的相关知识，为了大家进一步的对怎样调节心理抑郁所有了解，就跟小编一起来看看吧！
如何调节抑郁心理
在生活中，我们不难看到有很多患抑郁症的患者，他们每天都压抑着自己情绪，想要摆脱情绪的束缚，却又不知道如何做!下面是小编为您整理的关于如何调节抑郁心理，希望对你有所帮助 。
一、珍惜当下
首先要做的是珍惜当下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到现实，不要沉浸在幻想中，想象终究不能代替现实 。珍惜现在的一切，才能真正体验生活的快乐 。
二、正确认识自己的缺陷
抑郁的人有着强烈的缺失感，常常因为自身的不完美而痛苦，情绪反复无常、高度敏感，任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情，都会让他们受到很深的伤害，使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔，并感到难以言说的痛苦和孤独 。正确认识自己的不足，努力发展自己的长处和优点 。
三、肯定自己
感受自己的重要性、独特性，并努力寻找自己与众不同的人生意义 。
肯定自己，寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流，他们可能是戏剧化地表现自我，也可能是有保留的选择沉默 。他们也可能很富于想象，致力于改变自己的内心体验和痛苦，寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西，肯定自己的才华 。
四、找一个自己欣赏的人来学习，使之成为前进的动力 。
找一个自己欣赏的人作为学习对象，让他激发自己前进或改变自己的目标和动力 。不要过于关注自我，多吸收他人的优点，并归纳对自己有益的东西，吸收使用 。
抑郁的人要懂得珍惜已拥有的幸福，多接触和做一些让自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，让自己的生活充满阳光 。
当一个抑郁的人学会如何摆脱抑郁的困扰，心态慢慢地便好，用自己的双眼和触觉感知这个世界美好和积极向上的一面，忽略那些让自己不开心不愉快的东西，那么，幸福就会随之而来 。
抑郁心理调节方法
1.知交倾诉法 。可以找亲人、知心朋友、信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他人的开导和安慰 。常言道：一个快乐由两人分享，就变成了两个快乐;一个痛苦由两人分担，就变成了半个痛苦，何况你倾诉了苦恼，从别人那里得到的除了安慰，可能还有开导、帮助和解决问题的具体办法 。所以，一旦有了挫折和痛苦，切莫闷在心里，可以找人倾吐自己的心思 。此外，还可以找心理医生进行咨询治疗，或写信给惹自己烦恼的人：或沟通或痛骂，宣泄完后将其烧毁 。
2.运动释放法 。借助其他活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和 。比如，当我们受到挫折，感到郁闷、愁苦时，可以到操场上猛踢一场球，或者到田地里拼命干一阵子活，或在空地上冲刺几百米，直到满头大汗、气喘吁吁，之后心里会平静许多 。若实在痛苦，也不妨大哭一场，随着眼泪将多余的生化物质排出体外，也有助于排解不良情绪 。
3.精神发泄法 。精神发泄法主要是制造一种情境，使受挫者能自由地表达受压抑的情感 。人们处在挫折情境中，往往会以紧张的情绪反应替代理智行为，精神发泄法的原理就是把紧张情绪发泄出来，使人恢复理智状态 。国外有个别谈话法、信件发泄法、“情绪发泄控制室”等多种精神发泄法，不妨借鉴 。当然，受挫后对不良情绪的宣泄，是需要分清场合的 。那种一有怒气就大动肝火，一有痛苦就大哭大嚎，一有冲动就蛮干一通的做法，向来是人们所不赞成的，只有通过正常的途径和渠道来宣泄和排遣不良情绪，才能起到排解压力的效果 。
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