深呼吸是减压比较好的方式 ， 演讲比赛上场前 ， 先深深的吸一口气 ， 接着长长的吐出 ， 能缓解紧张的状态 。演讲时如果还紧张 ， 不要过于急促的呼吸 ， 要在比较长的段落停顿时 ， 再深吸口气 ， 然后快吐 。
心中默念“我叫不紧张” 。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃 ， 在一笑之中 ， 不知不觉的就忘记紧张了 。这是自我心理调节起作用了 。在开始演讲之前 ， 心里多念叨念叨 ， 很有用的 。可以多试一试 。
经常保持微笑 。
有实验证明 ， 演讲等比赛时如果经常保持微笑 ， 能让你放松自己 ， 不再那么紧张 。当微笑时 ， 别人看到的是充满自信的你 ， 而别人的赞许 ， 也慢慢的让你有了信心 ， 从而消除了紧张情绪 。因此想避免紧张 ， 多微笑吧!
跺跺脚 ， 释放紧张情绪 。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了 ， 这时不要着急 ， 可以轻轻的跺跺脚 ， 以不让别人察觉为宜 。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去 ， 注意在跺脚时要两个脚倒替着剁 ， 以免脚麻了 。
如何修炼公众演讲能力
知识素材积累 。巧妇难为无米之炊 ， 知识素材的积累是演讲能力的基础 ， 试想你对一件事或某个领域根本就不了解 ， 还如何去高谈阔论?
可以是日常生活中习惯性的积累：扩宽兴趣面 ， 多看书看新闻;也可以是临时性的积累：比如对某个活动某个话题的特意性准备 。
积极模仿 。恰当地模仿是最好的学习方式 ， 特别是语言 。多看一些名人的演讲 ， 讲座 ， 试着进行语调语气神态等的模仿 ， 上路了慢慢也就会有自己的风格 。
多做练习 。对一些名人的经典演讲可以把稿子背会 ， 自己全程模仿;也可以即兴去演讲 ， 这对应变能力的提高是非常有帮助的 。
闭目做场景模拟 。冥想式练习法对许多事帮助都很大 ， 早起或睡前闭上眼睛想象各种各样的场景 ， 模拟的越真实细致 ， 证明你离心目中的表现就越近 。闭上眼睛 ， 那是心里的自我!
【演讲比赛的基本技巧 演讲比赛的技巧和方法】把握更多可能的机会进行锻炼 。光说不练假把式 ， 广练不实战肚子里烂 。多给自己机会去练 ， 虚心听从别人建议 ， 客观地接纳 。时间久了 ， 你会发现“舞台上的你就是心中的你”!
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