瑜伽圣光调息法如何做瑜伽圣光调息的做法 _圣光

很多网友想了解瑜伽圣光调息法如何做的相关知识，为了大家进一步的对瑜伽圣光调息的做法所有了解，就跟小编一起来看看吧！
瑜伽圣光调息法如何做瑜伽圣光调息法如何做?以下是做瑜伽圣光调息法的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽培训圣光调息法这是清洁头脑额区的一种功法，可以在任何时间练习，特别适合在瑜伽冥想前练习。
姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。
步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。与风箱功不同的是，应让吸气慢慢地自发地进行，只是微微地用力呼气，每次呼完之后稍做悬息，然后轻轻吸气。呼气50次，然后深深呼气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感到空虚和宁静。接下来解除三种收束法，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。

功效：圣光调息法给予大脑充分的休息，并让心情在空虚的状态中重获活力。这个功法有助于缓解脑血栓的形成。
说明：如果悬息时间增加，效果会更好，但也不宜太长，以感到舒适为限。
瑜伽圣光调息法如何练
圣光调息法的做法及功效 Kapalbhati
圣光调息作为哈他瑜伽清洁法之一，其主要的目的是清洁头部鼻腔及呼吸道的延伸部分。正如其梵文所表达的意思Kapala是头颅的意思，而Bhati的梵文词根意思为发光;这样一个可以让头颅发光的练习，必然是在清洁头颅的基础之上的。
第一：选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。
在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。

第二：通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。
练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出;在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。
第三：早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次。
在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习;直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5-7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。
第四：心脏病、肺部疾病、高血压、低血压，身体虚弱或有严重耳疾、眼疾的练习者要严格禁止圣光调息的练习;另外，女性生理期或孕期要避免练习圣光调息。
圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪;
清除体内的毒素及二氧化碳;
清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道;
强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌;
瑜伽圣光调息法怎么做针对常规练习者而言，练习圣光调息法最佳的时间是在清晨洗涑完毕后。