如何练瑜伽神猴式瑜伽体式神猴 _瑜伽

很多网友想了解如何练瑜伽神猴式的相关知识，为了大家进一步的对瑜伽体式神猴所有了解，就跟小编一起来看看吧！
如何练瑜伽神猴式如何练瑜伽神猴式?以下是练瑜伽神猴式的方法，希望可以帮助到您。
神猴的练习方法
1，以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。
2，逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。
3，抬手向天，或者在身前结印，全程保持髋骨摆正，保持双腿伸直状态一段时间。

习练神猴式的注意事项
1 髋骨要摆正，不要急于求成
练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。
2 双腿不能压到底，就练不好神猴式?
心急吃不了热豆腐，神猴式是类似于一字马的动作，既然一字马要循序渐进，慢慢拉伸，神猴式自然也不是一朝一夕就可以做到的。
即便没能将双腿彻底伸直，你也一样要保证身体的稳定。你需要找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量，感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前，也可以汲取神猴式的好处。
3 神猴式毕竟不是一字马，双腿要有力
尽管看起来是一字马，但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。
如何练好瑜伽神猴式
神猴式的练习方法：
【如何练瑜伽神猴式瑜伽体式神猴】(1)山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方;
(2)屈左膝，双手放在身体右脚的两侧;
(3)尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面;
(4)抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

(5)慢慢的立直上提，
(6)呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
提示：神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习。对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式，可选取以下较为简单的练习方法。
1、只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地弯曲就可以了，但注意背部的向上挺直，双手放于臀部两侧的地面上。
2、在把臀部和双腿压向地面的时候，可以把身体停留在允许的范围之内，而不必强迫自己一定要把身体放在地面上，也可以坐在瑜伽砖上，把臀部垫高，以保持身体的平衡稳定和增加体式的舒适感。
3、瑜伽从来就不是属于身体柔软者的专利。只要你愿意花上一些时间和耐心，每天付出一些努力，就会给自己更多的惊喜和进步。
功效：神猴式不仅优美还充满着力量和自信，它有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它还强健腿部肌肉，从而可以保持腿部健康。
如何练习瑜伽神猴式
扭转神猴式Twisted Monkey
1.从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧，后面膝盖着地，小腿往上抬高。
2.右手往上往后，抓住左脚外侧。
3.拉脚靠近身体，拉伸股四头肌(大腿前侧) 。
4.如果抓不到，可以用瑜伽带帮忙。
5.然后，开始前面脚掌内侧抬起来，让右膝盖往右侧，开髋。
6.保持5-10个呼吸，然后慢慢出来。