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相信大多数的产后妈妈都会有不同程度的产后减肥的需求吧 。当然对于产后妈妈来说 , 不同人自然就不同的减肥效果 。所以对于产后妈妈来说 , 产后减肥肯定是离不开运动的 。那么对于产后妈妈来说 , 不妨试一下产后减肥体操 , 相信会有不错的的减肥效果哦 。
![产后减肥体操,产后减肥瘦身操](http://img.yunnanlong.com/220716/2306232Z1-0.jpg)
产后减肥体操产后不少孕妇的腹部松驰 , 乳房丰满 , 显得肥胖腰粗 。必需通过活动和锻炼 , 可逐步恢复体型 。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥 , 一旦发生营养不良 , 对母婴健康不利 。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的 。产后减肥的最佳时机 , 产后减肥如何把握好时机 , 一般来说 , 产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同 , 通常医师或是营养师建议 , 怀孕期间以增加11公斤的体重为原则 , 怀孕前体重较轻的妇女 , 所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女 , 则不要增加太多的体重 。
在生产后8至10年 , 体重平均会增加6.3公斤 , 如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重 , 产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议 , 则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议 , 则到了产后8至10年 , 体重平均增加8.4公斤 。所以对于产后妈妈来说 , 产后减肥肯定是离不开运动的 。那么对于产后妈妈来说 , 不妨试一下产后减肥体操 , 相信会有不错的的减肥效果哦 。
适合产后减肥的体操有哪些产后腹部松驰 , 肥胖等让不少新妈妈烦恼不已 , 想要恢复以前的好身材 , 切忌不可通过控制饮食来减肥 , 这样会引起营养不良 , 产后恢复可以通过体操的练习达到减肥的效果 。
【产后减肥体操,产后减肥瘦身操】从产后的第一天开始 , 可以练习三项运动 。
1、盆底肌运动 。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习 , 尽量每天多做几次 。可以增强盆底肌 , 如果分娩中有缝合的伤口 , 这样做还可以帮助伤口的愈合 。
2、脚踩踏板运动 。这项运动可以促进血液循环 , 对腿部肿胀有明显效果 。踝部用力将两腿向上弯 , 再向下弯 , 反复练习 。
3、增强腹部肌肉的练习 。呼气时紧缩腹部的肌肉 , 维持数秒钟后再放松 。
产后第5天起 , 可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上 , 用两个枕头垫住头和两肩 , 两腿弯曲稍微分开 , 两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时 , 呼气并用两手掌轻压腹部的两侧 , 把腹部的两侧紧压在一起 。保持10秒钟后 , 吸气 , 放松 。
产后第2周 , 可逐渐增加一些运动量 。每项运动多做几次 , 切忌感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直 , 两腿弯曲并稍微分开 , 两臂在胸前并拢 。然后呼气 , 与此同时你的骨盆稍向前倾斜 , 并将身体慢慢向后弯 , 直到感觉腹部肌肉被拉紧为止 。尽量保持这种姿势的长一些 。
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