当女性怀孕之后身体都会发生巨大的变化 ， 平时不喜欢吃的食物突然很喜欢吃了，或者平时不喜欢的食物又突然喜欢了 ， 这些都是正常的现象 。但是怀孕之后的准妈妈更要注意营养的全面摄入 。接下来 ， 我们来看下孕妇补铁补锌吃什么呢？
孕妇补锌吃什么
正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升 ， 每日需要锌10～15毫克 。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少 ， 往往处于正常值的低限或临界状态 ， 就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康 。妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物 ， 如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取 。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物 。
孕妇补铁吃什么
铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4-5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它 ， 这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是需多酶和免疫系统化合物的成分，人体从食物中摄取所需的大部分铁，并小心控制着铁含量 。那么，我们可以吃什么补铁呢？补铁的食物有很多，可以分为以下2种 。
【孕妇补铁补锌吃什么】1、动物性食物：动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等 。
2、植物性食物：黑木耳、海带、大豆、芝麻、海带、黑木耳、菠菜、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等 。
以上就是小编介绍有关孕妇补铁补锌吃什么的相关内容了 。总之，铁和锌是人体所缺少的重要营养元素，所以在饮食中我们一定要注意补铁和补锌，尤其是准妈妈 。准妈妈每天所吃的食物都需要供养给胎宝宝，所以还是要注意营养的全面哦 。希望本文可以帮助到大家 。
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