体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法
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减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。
很多小白过度看重体重 ， 忽略了体脂率 。 减肥期间 ， 若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物 ， 身材是无法真正瘦下来的 。 只有减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。
2个月时间 ， 体脂率从30%降至18% ， 我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍 ， 只需这五个方法 ， 你也能轻松拥有健康苗条的身材 。
秘籍1 ， 每天热量摄入在1200-1500大卡左右
减肥期间我没有过度节食 ， 而是每天将热量摄入控制在1200-1500大卡左右 ， 用低热量 ， 轻加工食物代替高热量、过度加工食物 ， 这样的热量摄入既能满足身体的基本需求 ， 又能给身体创造热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
秘籍2、只吃三餐 ， 自己做饭
我没有饥一餐饱一餐 ， 而是规律吃三餐 ， 自己动手烹饪 ， 低油盐饮食 ， 这不仅是为了降低卡路里摄入 ， 更是对健康生活的追求 。
每餐主食一拳头的分量即可 ， 同时提升蔬菜摄入量 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 既保证了碳水、蛋白质的摄入 ， 又增加了膳食纤维的摄入量 ， 帮助消化 ， 减少脂肪堆积 。
秘籍3、只喝水、茶 ， 代替各种饮料
【体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法】学会主动饮水 ， 将水和茶作为你日常饮品的首选 ， 它们如同身体的清道夫 ， 将各种饮料中的糖分和添加剂统统赶出体外 ， 让你的身体更加清爽 。
秘籍4、早起10分钟开合跳 ， 晚上10分钟跳绳
提升运动量 ， 早起10分钟开合跳 ， 晚上10分钟跳绳 ， 可以有效提升心率 ， 提升活动代谢 ， 促进脂肪的燃烧 。 如果你觉得一次完成有些吃力 ， 完全可以分组完成 ， 让身体逐渐适应这个节奏 。
秘籍5、隔天一组深蹲、俯卧撑
减肥期间 ， 我们要加强力量训练强化身体肌群 ， 从而提升基础代谢值 ， 有效抑制脂肪堆积 。 建议 ， 隔天进行一次深蹲、俯卧撑训练 ， 20个一组 ， 进行5组 ， 这样的强度足以锻炼你的臀部和腿部肌肉 ， 帮助你塑造更加完美的身材线条 。
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