减脂餐有哪些食材？
减脂餐说白了就是想减肥吗？1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下 。少放一点盐味 。配上一点蔬菜 。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐 。只有在低盐低油的情况下才可以减脂2.还有就是牛肉和鸡蛋 。牛肉选牛腱子肉， 少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟 。吃的时候配一些蒜汁和米醋 。切记不可加盐哟！鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的 。
3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果 。各种青菜 。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉 。还有红薯也不要吃 。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的 。红薯里有糖分 。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的 。还有高热量的东西都不可以吃 。4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面 。
很多人说吃一些麦片 。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快 。有一种叫荞麦的主食是可以吃的 。最方便快捷的就是荞麦面条 。在网上可以买的到 。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油 。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的 。每天要喝定量的牛奶多吃水果 。
也不可以吃香蕉，榴莲 。含高热量的水果你都不能吃 。5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情 。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动 。运动量要逐渐增加 。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期 。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量 。
减脂一日三餐吃什么？
简单的说一下吧，坚持每日前两餐为主，后两餐为辅 。前两餐需要碳水化合物，蛋白质，多种营养元素均衡齐备 。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可 。我的减脂食谱是早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味道)50克，水煮鸡蛋两个 。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃 。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油 。
午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选 。我的量是一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜和少量盐 。蘸料是醋蒜，酱油之类的不含油调料 。这些肉类也可以做基本的红烧，或者其他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油 。西兰花，各种绿叶菜，管够 。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃 。碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯 。
或者蒸土豆 。或者一个玉米 。或者一小碗米饭 。任选一种 。下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高 。一小把大概30克的各种干果仁儿 。推荐买那种配好的杂拌果仁儿 。晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛奶 。我这个食谱，累计减重80斤，脂肪从最高49，降到29 。效果可以说是比较明显的 。而且不会有太大的饥饿感 。而且我现在每天做很多力量训练，作为增肌食谱也可以使用，只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉 。
【运动减脂餐食谱一日三餐 宿舍减脂餐食谱一日三餐】谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
减肥饮食不外乎几点1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃 。蔬菜随便吃，都没关系 。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的 。2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主4.水一定要多喝，一天1500毫升以上 。
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