三是训练上要循序渐进 。无论是进行有氧训练还是无氧训练，都应该循序渐进的进行 。在保证训练质量和安全的前提下，缓慢地增加训练强度 。切勿在训练中贪功冒进，不顾自己的年龄和身体状况，盲目尝试大重量的训练动作，在动作不达标的情况下，大重量的训练不仅不会更好的刺激目标肌群，还会导致你受伤 。所以想要更好地运动表现和运动效益，就充分掌握动作的技巧，采用渐进式的方法进行训练 。
我所在的县城除了ktv和足浴，没有其他的娱乐场所，我可以做什么娱乐项目？
谢谢邀请！我觉得可以尝试经营一家主题性娱乐酒吧！我是个营销策划人，三十多年来一直在全国各地到处飞，我对一些偏远地区的小县城深有感悟，大部分一到晚上就非常安静，几乎没有可以玩的地方 。而在大城市，除了我们常见的舞厅、KTV、大排档，还有很多的酒吧，就像深圳，就有迪斯科酒吧和清吧两类，顾客可以自由选择去适合的酒吧休闲 。
既然你的县城除了KTV和足浴这两类娱乐休闲项目，没有娱乐项目，我倒建议你开设一家有主题性的酒吧，譬如“创业者酒吧”、“青年酒吧”、“信息流酒吧”和“爱情酒吧”等 。小县城相比于大城市一个显著的缺陷就是“信息流通慢”，酒吧是一种休闲娱乐场所，但同时也可以是一种商业信息流通点，只要你具备了这个功能，顾客就会蜂拥而来 。
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