练习塑身瑜伽有效果吗久坐办公室，吃得多又不运动，赘肉横生，于是想练习瑜伽塑身 。但练习瑜伽塑身真的有效果吗？练多久才能见效呢？
首先，在练习前，要选择适合自身的瑜伽，这样才能达到想要塑身的效果 。如有的人想要瘦身，应练瘦腰的瑜伽动作；有的人想瘦脸，应练瘦脸的瑜伽动作 。有针对性地练习，坚持一段时间，能获得一定效果 。
其次，练习过程中，要注意把握好练习时间，因为如果每次练习时间太短，未热身就已结束，无法达到瑜伽运动的效果 。但要是练习时间太长，身体疲劳过度，又会影响身体健康 。
最后，练习后要调整饮食，通常，油腻，含脂肪多的食物尽量少吃，新鲜的水果蔬菜尽量多吃 。还需注意的是，不要暴饮暴食，应养成良好的饮食习惯，以便获得满意的效果 。
练习塑身瑜伽注意事项瑜伽比较流行的养生运动，具有瘦身减肥的功效 。平时在家练时，要注意避免犯错，以免伤到身体 。那练习瑜伽要避免犯哪些错呢？以下5种错误不宜犯：
错误1：饭后立即练瑜伽
通常，饭后一个小时内是不宜练瑜伽的，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加胃负担，而且部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体，饭后做会影响身体脏器 。
错误2：情绪波动大时练瑜伽
在生气、焦虑的状态下是不宜练瑜伽的，因为练瑜伽需要静心，而且练习瑜伽时要做拉伸动作，如果情绪紧张，肌肉群紧绷，容易拉伤 。
错误3：有血液凝固病练瑜伽
有血液凝固疾病者是不宜练习瑜伽的，因为部分瑜伽动作较为复杂，需要扭转肢体，如果在扭转的过程中影响末梢，导致末梢血流过少，甚至致血液凝固严重，会引发心脏疾病 。
错误4：高度近视者练瑜伽
眼压过高，高度近视眼，最好不要练高难度的瑜伽动作，如头下脚上的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力 。
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