动作一
1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸 。
2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸 。
3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸 。
动作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸 。
2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上 。
3、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体 。
瘦腿的瑜伽动作腿粗确实会给女性带来一定的困扰，因为夏天没法穿超短裙，冬天穿裤袜搭配包臀裙也不好看 。那怎样瘦腿，让自己变身“瘦腿”MM呢？妈网教MM们几个动作，速速学起来：
动作一
1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，伸直，把手臂放在身体两侧，然后下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸时间 。
2、吸气的同时将右腿抬起，并且让膝盖保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼气，将腿慢慢放下 。此过程中，注意身体不要翻过来，将腿抬起的时候，骨盆处骨骼不要离开地面 。左腿也要按照相同的动作要领进行练习 。练习时，两腿中感觉更累的一条腿再练习1-2次 。
动作二
1、双手的大拇指放在掌心后握紧拳头，然后将拳头放在小腹部下方 。
2、充分休息的同时，进行均匀的呼吸，吸气，快速将双腿抬起 。此时，双手用力按压地面，整个体重由胸部和下巴来支撑 。当双腿最大限度地被抬起时，膝盖处很容易弯曲，因此一定要注意将双腿伸直，尽量将下半身全部抬起 。吸气后忍住呼吸5-7秒，呼气的同时将双腿放下 。
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