很多网友想了解养生瑜伽的相关知识，为了大家进一步的对四季养生瑜伽所有了解，就跟小编一起来看看吧！
瑜伽是从印度梵语“yuk“演变而来的，意为统一、联合，有很多体式，不同体式效果不同 。那哪些体式具有养生功效呢？练瑜伽真的能养生吗？养生瑜伽要练多久才有效 。一起来了解一下吧 。
养生瑜伽练养生瑜伽，最重要的是均衡饮食，不管你的饮食习惯好坏，都需要根据情况调节饮食习惯，从摄入以下3种有益于健康的食物：
蔬菜汁
将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁，放入糖或少许盐即可饮用 。经常饮用蔬菜汁，对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助，而且对增强人体能量，减轻人体胃肠负担也有好处 。
生坚果
生坚果有很多种，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，适量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的体魄 。
新鲜水果
水果营养丰富，若经常吃，有益身体健康，建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉，或者每天吃不少于两种的水果，以满足身体的需求 。
养生瑜伽的好处练习瑜伽养生，好处非常多，但有的人却偏偏不知道这些好处，以为瑜伽只是一种古老的体式 。那练瑜伽有什么好处呢？瑜伽真的具有养生的功效吗？大家不妨往下了解一下 。
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪 。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘 。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳 。
养生瑜伽呼吸法练习养生瑜伽，首先要学会的是正确呼吸 。那怎样才算正确呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎样的？以下3种呼吸法，大家需牢记：
1、腹式呼吸
【养生瑜伽,四季养生瑜伽】仰卧在瑜伽垫上，把双手放在肚脐上，吸气时，空气直接被吸入腹部，会感到腹部被凸起，呼气时，气体缓缓呼出，会感到腹部进内收，横膈膜自然升起 。
2、胸式呼吸
仰卧在瑜伽垫上，伸直腰背，做深呼吸，吸气时，空气被直接吸入胸部区域，会感到胸部扩张，而呼气时，气体缓缓呼出，会感到肋骨向下并内收 。
3、完全的呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合 。首先，轻轻吸气，把气体吸向腹部区域，然后再让气体充满胸部区域的下半部分，最后充满上半部分，等胸部也扩张后，缓缓呼气，使腹部向内紧收 。
养生瑜伽动作工作间隙，做瑜伽养生对身体有益，能增进练习者的健康，还能增进练习者的工作效率 。那哪些瑜伽动作比较适合练习呢？不同人适合练习的瑜伽动作不同，具体如下：
1、脑力工作者：如学生、教师、作家、编辑，适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作 。
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