很多网友想了解瘦腰的相关知识，为了大家进一步的对瘦腰和肚子最有效的方法所有了解，就跟小编一起来看看吧！
想要瘦腰首先要解决小肚子上的赘肉 。要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动，如跑步、骑自行车、或游泳等，来燃烧卡里 。正确的仰卧起坐姿势是能瘦腰减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥 。最好的时间是睡觉前1-2个小时，做多少个可以自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十个，持续十天 。
怎么瘦腰和肚子腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方 。要保持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，下面这些好方法一定要悄悄收藏起来哦，一旦腰部和腹部有变肥迹象，马上拿出这些“小锦囊”来妥妥救场！
1、空腹喝水 。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦 。
2、饭后靠墙站 。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积 。
3、缩腹走路 。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖 。
4、站立扭腰 。在每天有空的时候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦 。
瘦腰的最快方法听说，炎炎夏日和露脐装更配哦！可是……可是腰不够瘦怎么破！很多MM对于自己的小腰都有各种怨念，恨不得分分钟变身为瘦腰Queen 。那么，该如何快速瘦腰呢？
1、粗盐瘦身法
粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦 。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腰部吧 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了呢！
2、跳舞瘦腰
节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有效！而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！
3、座椅腹部操
MM们还可以利用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦 。
4、养成良好生活习惯
妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦，这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形 。
5、按摩法
MM们可以以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，顺逆时针各按摩30-50下，每天按摩1次 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，让你的腰部快速瘦下来 。
瘦肚子吃什么想要跟小肚腩say bye，平时注意多做运动之外，还要在饮食上控制一下！那么瘦肚子吃什么好呢？
一、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦 。吃什么瘦肚子，就有答案了!
二、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
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